息，那她就要充分地把这半个小时利用起来。 五分钟迅速地扫完了午餐。 宋婉儿开始给自己按摩腿部。 她将两手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上地按摩提拉小腿肌肉，一个简简单单的动作，却让上午因为高强度训练而积累的酸痛之感缓解了不少。 半个小时说长不长，说短不短。 虽然不能完全地将上午产生的腿部乳酸全部按摩分解开来，可也是足以让宋婉儿带着相对比较轻松的状态进入下午的训练的。 第四个小时。 着高跟鞋训练，强度开始突然地加大。 先是每个选手根据脚的码数，发放了一双10厘米的粗跟高跟鞋。 每个选手几乎都是带着视死如归的表情，穿上这双10厘米的高跟鞋的，穿上这种高跟鞋走台步，跟踩高跷有什么区别啊？！ 可是这就是“魔鬼训练”的常规流程。 要么继续，要么走人。 节目组根本不在意个别选手的放弃，这也是“魔鬼训练”的一部分意义所在：通过“魔鬼训练”，将选手们的身材维持在一个完美的水准，同时加强训练选手们专业台步的能力，再通过高强度训练，淘汰一批不够有毅力，坚持不下去的选手。 谁都不想第一个成为被淘汰的选手。 每个人即使面带不爽之色，可依旧都坚持着这第四个小时的训练。 古人说过：“运上丹田气，精神勇气曾。” 穿高跟练习的时候，要以一字步为根基，脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。 行走时要有提胯的感觉，脚尖先落地。 这便是着高跟鞋训练的要领。 在一个小时的高跟鞋训练刚刚结束之后，选手们进入短暂的休息之时，导师们拿出了让她们更加崩溃的杀伤性武器来：10厘米高的细高跟鞋！ 第五个小时。 没错，换成10厘米高的细高跟鞋练习着细高跟鞋训练。 有些年纪小的女选手直接忍不住“哇”地一声直接哭了出来。 这也太变态了吧？ 换着法子高体力消耗地折磨她们，还不让她们好好吃饭，也不让好好休息……任是谁也受不住这种折磨好吧？ 已经开始有着人嚷嚷着抗议说受不了要放弃退赛了，可说说归说说，并没有谁真的站出来退赛。 其实还是这些选手们太过稚嫩了，多半没有参加过什么大型赛事，或者见过什么大场面。 这种级别的“魔鬼训练”，对于那些成名多年的超模来说，简直都是必经之路，很多超模，十年如一日的训练着这种基本功。 谁成功的背后，不流着血和汗？！ 新人和超模之间，永远隔着十条街的努力。 只可惜这些新人选手，多半都是有着漂亮的脸蛋和傲人的身材，却在“努力”这点的觉悟上，跟超模之间，有着太多的差距要追赶。 在一片哀声怨道中，选手们无可赖何地开始了第五个小时的穿着10厘米高跟鞋走台步的“魔鬼训练”来。 很快，有了第一个选手因为体力不济，身体素质不过硬而导致晃神，晕晕乎乎倒地，从而被迫中断了“魔鬼训练”，被宣布淘汰出局。 这是第一个在“魔鬼训练”中就此淘汰的选手。 其他的选手都不敢中止训练，害怕因为偷懒而导致被无情地淘汰，只得对那第一名被淘汰的选手投去同情的目光，继续踩着细高跟，忍着腿脚上的疼痛，坚持着自己的台步训练。 如果说童话里人鱼公主向海底女巫出卖了自己的人鱼尾巴，来换取了一双人腿，每走一步都会像是在刀尖上行走一般。 那么眼下的选手们，就是感同身受地感受到了什么叫做“在刀尖上行走一般”。 宋婉儿也不例外，幸亏她中午的30分钟休息时间里，已经给小腿做了个放松按摩，不然下午的“魔鬼训练”，对她而言，也是在挑战她的身体忍受极限。 第五个小时过去后。 所有的选手都瘫坐在地上，甩开这该死的高跟鞋…… 估计没有谁，还想再见到高跟鞋这种东西了。 是谁发明了高跟鞋这种让女性变得婀娜多姿，但是又赋予了女性穿着时所带来的疼痛感与副作用？ 美丽的背后往往都意味着付出与代价。 10分钟短暂的休息，根本不够。 这时间，只够去上个厕所，又或者喝上一口水。 宋婉儿可不敢喝水。 适当的让身体浅度脱水，有助于迅速塑造更完美的身材，这些都是戴娜老师曾经在课堂上传授过M.ｂｊzＪNF.coM